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¿COMO DEJO DE SER ADICTO A MASTURBARME?

Hace 2 años comence a tener una relacion con una chica que era 2 años mayor que yo y pues ella era bastante caliente , cuando estabamos en llamada siempre terminabamos haciendo sexting y eso, y ya cuando nos mirabamos en persona y estabamos solos teniamos relaciones siempre. El caso es que hace 8 meses ella por cuestiones de que se iba a vivir a un lugar más lejos y eso dijo que lo mejor era dejarlo hasta ahí por que no era de esas que les gusta tener relaciones a distancias y que iba a ser dificil llevar una relacion en la que no nos miraramos mucho. Desde que terminamos pase super deprimido y me dolia saber que todo haya acabo así, por algo que al fin y al cabo ninguno de los dos tenia culpa. Y bueno la forma en la que yo encontre para refugiarme de eso fue masturbandome, al inicio era una vez al mes y luego se fue acortando ese tiempo (2 veces al mes, 1 vez a la semana, 2 veces a la semana etc) Hasta que ya he llegado un punto en la que me masturbo SIEMPRE QUE PUEDO, si estoy desocupado en vez de ir a hacer algo productivo como cocinar, lavar los platos o algo así lo gasto masturbandome y cuando termino me siento mal por haberlo hecho y me prometo no volverlo a hacer pero siempre 2 horas despues que vuelvo a estar solo y tener tiempo libre me masturbo. Ya no quiero seguir haciendolo, y siento que lo hago por que es la forma en la que me refugio de no pensar en mi ex y olvidarla. Pero siempre termino masturbandome y ya estoy harto, alguien sabe como puedo terminar con este mal habito? Me considero un chico bastante sano, no bebo, no fumo, hago deporte, como sano y eso pero mi unica adiccion es esa.
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