¿Personas que hagan ejercicio por favor aconsejenme?

Gatos23
Hola gente pues quiero subir el trasero y estuve haciendo sentadillas dos meses y pues subió un poco, pero más las piernas y no me gustó eso, ya que yo quería más resultados en la otra zona (obviamente tiene que haber un equilibrio) Me metí en el fondo del internet y descubrí que las sentadillas trabajan más piernas que glúteos, entonces dijeron que realice ejercicios como el "puente", tirarme en el suelo y patear la pierna hacia arriba o hacer circulos con esta, zancadas (todos estos aparentemente activan el glúteo) o hip thrust pero pensaba hacerlo apoyada al borde de mi cama ya que no cuento con los recursos para ir al gym y trabajar en máquina. Pensaba trabajarlos con pesas de dos kilos en una mano e ir subiendo

¿ME PUEDEN DECIR QUE EJERCICIOS HACER EN CASA para trabajar especificamente los gluteos? Es que de verdad no se me ocurre, todos son maquínas porque es más fácil hacer hipertrofia.

Otra cosa, me ayudan con la alimentación ¿más o menos como es su rutina alimentaria día a día? NO SUPLEMENTOS (no tengo dinero para eso)

Por ejemplo ya sé que comen verduras, carbohidratos, cereales, proteina, pero sean más especificos tipo: todas las mañanas comen una manzana y 2 huevos... Comen avena para apaciguar el hambre, no comen nada de arroz, etc. ¿Qué es lo que hacen?
Es que me da mucha hambre, a ver si pasan recetas jajaaj

Otra cosa yo tomo té en lugar de agua que serian como 2L diarios pero creo que no es igual ¿verdad? cuando hago ejercicio siento que me sirve más el agua, siento que hidrata, el té es como si fuera se fuera directo.
¿Personas que hagan ejercicio por favor aconsejenme?
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