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¿Quiero Abs!! Que tengo que hacer?

Quiero tener el abdomen marcado pero como le puedo hacer? creo que debo tener tambien una dieta especial pero como cual? alguien me puede ayudar?


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Más Util de Ellos

  • Fácil y rápido.
    Dieta baja en carbohidratos y grasas, más proteína. Todos tenemos ABS por que son músculos que están ahí pero no se ven por que están cubiertos por la grasa, lo que tienes que hacer es comenzar a hacer abdominales (bien echas, contrallendo el músculo al hacerlas de lo contrario puedes hacer 100 pero serán de emvalde)
    Durante unos mese, supongo que eres de cuerpo delgada, Así que yo diría que con unos dos meses ya tendrías desarrollados los abdominales,
    Después pasas al paso dos que es la dieta

    Una dieta baja en carbohidratos y grasa, No creo que sepas mucho y creme que esto de la nutrición es muy importante, si tratas de seguir una dieta sin saber un poco más de lo básico en nutrición puedes hacerte mucho daño, puedes ser delgada o gorda y aun así puedes tener anorexia, esa enfermedad es por falta de hierro y no por no comer. Así que como esa enfermedad hay peores si no sabes hacer bien una dieta. Mejor con un nutriologo o de plano Ponte a estudiar mucho de nutrición. Yo con el tiempo fui aprendiendo mucho de nutrición pero en verdad me ponía a investigar.
    La otra es de que no quiero desanimarte pero debes de tener claro que esto es un estilo de vida, Así que si llegas a tener ABS no será para toda la vida, en unos 10 días desaparecen por completo, tu verás si estas dispuesta a esfurzarte unos meses para unos 10 días nada más, o hacerlo un estilo de vida y tener un cuerpo bonito al cual le dedicaras toda tu vida a entrenarlo y nutrirlo.

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Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 3

  • Puedes ayudarte con un contador de macronutrientes para saber las porciones de los alimentos que necesitas. Ir con un nutriólog@ es lo idóneo, para que no hagas "dietas milagro" o sigas planes alimenticios que no son acordes a tu necesidad kilocalórica. En el gimnasio el entrenador (a) te pondrá una rutina con un gran porcentaje de ejercicios cardiovascualres, para disminuir la masa grasa.

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  • ¿y para qué?

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    • La verdad no se, tengo una mania con los musculos desarrollados y quiero empezar por el abdomen. Es un gusto propio a demás de que disfruto hacer ejericio.

    • Mira son dos cosas hipertrofia y porcentaje de grasa corporal, la primera es que tan grande es el musculo y la segunda trata de la piel que lo recubre. En mi caso particular yo ya tengo algo hipertrofiado el musculo, pero apenas se ve con 18% de grasa y debo bajar a un 13% para que se defina bien. Tu como mujer necesitaras un porcentaje menos bajo porque las mujeres por naturaleza necesitan mas grasa. Yo uso esta calculadora: www.scientificpsychic.com/fitness/dieta.html
      Ahora que en la parte de agrandar el musculo nose si lo estarás haciendo bien mucha gente piensa que hay que hacer muchas abdominales. Es un error debe hacerse máximo unas 15 o 10 bien hechas, no se explicar en palabras la técnica, así que te recomiendo que averigües si la estas haciendo bien.
      Eso hacia yo porque no tengo dinero, pero si tienes dinero ve con un instructor de gym y un nutricionista y bien fácil la tendrás...

  • ¿Haces ejercicio?

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