¿Como le hago para ganar masa muscular?

Estoy muy delgada y por más que como no engordo, alomejor solo engorda mi vientre pero las piernas, brazos y gluteos nada.
Quisiera ganar masa muscular, que ejercicios y alimentos me recomiendan


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Más Util de Ellos

  • Debes comer proteina, pescado, pollo, carne verduras, todo lo verde. ejercicios sentadillas con mancuernas, levantamiento de pierna etc...

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¿Qué opinas?

Ellos Dijeron 5

  • No es por desanimarte sólo te lo digo para que no cometas errores y así lleges más rápido a tu objetivo. Para las mujeres es más difícil construir musculo ya que tiene que ver mucho una orina que el hombre tiene y que en las mujeres sólo existe una muy poca cantidad, se llama testosterona : es la encargada de muchas funciones que hace a el hombre como el desarrollo muscular, la voz, el bello, los espermas, la fuerza, entre a otras. Si comes de todo y no engordar ni tantito, yo te recomiendo entonces... que no tengas miedo de comer
    Come y come y come y no se te hará pansita

    Eso sí, Que la mayoría de comida sea comida comida :v No comida chatarra, chatarra si puedes comer pero no tanta como un 40% si deceas.

    Trata de comer mucha grasa pero grasa buena como el Omega 3, 6,9, 12 por lo regular la grasa buena se va a las piernas y senos.
    Para ganar masa muscular necesitas comer alimentos altos en proteínas , dormir temprano, No gastar más calorías de las que consumes.

    No tengas miedo de comer grasa
    Tu come todo, Tu cuerpo así es de Delgado por eso no te vas a poder poner gorda si comes de todo
    Solo te irasrellenando proporcionalmente todo el cuerpo aun que comas toda la grasa del mundo.. por que así es tu cuerpo. Te lo digo por experiencia ; ). Suerte

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  • ola como estas creo que debes aumentar la ingesta de calorias y que estas sean mas de lo que gastas al dia, tus rutinas debes hacerlas breves y intensas para que no quemes el musculo
    para empezar creo que debes ir tres dias al gimnasio y hacer una rutina fullbody , tambein te recomiendo paciencia ya que las ganacias no se dan de un dia a otro

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  • amiga ¿ que estas comiendo?

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  • Te recomiendo que primero calcules tus calorias por Harriet benedic (busca eso en google) y te va a arrojar una valor como 2000 kcal, algo parecido a eso, en tal caso el 50% de eso que serian1000 kcal van a provenir de alimentos ricos en carbohidratos como arroz, menestras, etc; el 30% serian proteinas (600kcal) y los 20% restantes (400kcal) grasas, te recomiendo el canal de imparable. tv de youtube

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    • Me olvidaba, al parecer eres ectomorfa, o sea que te cuesta mucho ganar de peso, combina tu dieta con ejercicios compuestos (eso tambien esta en ese canal que te indiqué) y lo más importante es que duermas bien tus 8 horas mínimo y no puedes ese tiempo entonces procura tener siestas luego del almuerzo.

  • Debes llevar una dieta alta en calorias, lo principal es consumir bastantes carbohidratos, lo puedes lograr quiza comiendo una bolsita de 200 gramos de pasta, que ya preparada serian unos 600 gramos, eso adicional a tus demas comidas que deben ser proteicas, como atun, pollo, carnes rojas, y escencialmente huevo, si quieres llevar un regimen mas detallado descarga la app MyFitnesspal

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Ellas Dijeron 5

  • Te ayudará bastante el ejercicio para poder ganar más masa muscular en tu cuerpo, toma en cuenta tu alimentación, mucha proteína como. huevos, carnes, lácteos, pollos, carbohidratos para darte más energía, y también puedes empezar por ir gimnasio pero con rutinas con un poco de peso y algunas rutinas, te sugiero que eso lo pidas con el. instructor, te ayudará bastante con tu condición.

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  • squats, muchos squats.

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  • mucha pasta (espaguetti)

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  • pues comer mucha proteina y grasa. la proteína es lo mejor.

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  • mas que nada hacer ejercicios de resistencia

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