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¿Tips para iniciar rutinas de un gimnasio?

Bueno resulta que uno de mis propósitos es meterme a un gimnasio para poder agarrar más condición física y cuidar mi, salud, ya que soy una persona de complexion delgada, los demas dicen que estoy bien asi y quw tengo buen. cuerpo pero yo no me comformo con eso. yp siento que me falta mas masa muscular para aquellos que estén en. entrenamiento físico cuales serían maso menos las recomendaciones que toman para iniciar un entrenamiento?
Gracias :)


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Más Util de Ellos

  • comienza por hacer un poco de todo pero con el menor peso posible, si es que iras a un gimnasio de aparatos y pesas, le pones la primer placa del peso y nada más, te haces, 4 series de 12 repeticiones lentas, por ejemplo:
    Pierna:
    elevación de talones y prensa, usando solo tu peso, la prensa la puedes sustituir por sentadillas pero no le pongas peso, solo usa el tuyo

    Abdomen:
    Crunches invertidos (elevación de piernas) boca arriba
    crunches o lo que es lo mismo a las abdominales tradicionales que conoces

    brazo:
    press militar para hombro
    curl alternado para biceps
    extensión de triceps
    curl para antebrazo

    espalda:
    dominadas: si es en aparato pon el minimo peso en las placas, si es colgada con tu propio peso 4 series con las repeticiones que aguantes lentas

    en caso de que quieras hacer pecho:
    bench press en banco acostada
    flys en aparato

    PD: para cada ejercicio o aparato que tengas duda contactame al facebook: Tony Montes III dejame inbox y/o solicitud de amistad, para para ejercicio son 4 series de 12 repeticiones, lo haras durante un mes y ese será tu mes de acondicionamiento, procura correr 10-15 minutos antes de esta rutina o saltar la cuerda antes de ello flexiones de brazos y piernas para evitar lesiones, procura consumir más carne verduras legumbres, evita grasas y azúcares o disminuyelas gradualmente

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    • Buena recomendacion tomare en cuenta ciertos puntos, eres instructor? :)

    • no como tal, pero ya llevo tiempo el gimnasio siguiendo rutina ya son dos años trabajando mi cuerpo en un gimnasio de pesas y aparatos

Más Util de Ellas

  • Tienes que ir primero a un medico a que valore tu estado físico en general, sobre todo el corazón, pulmones y las articulaciones para descartar cualquier anomalía que te impida hacer ejercicio. Segundo, si todo salió bien debes iniciar una rutina de adecuación para tu cuerpo, ya que al parecer no has hecho ejercicio así que de la noche a la mañana no puedes empezar con algo pesado porque de hacerlo ya la semana siguiente querrás abandonar todo propósito. Como ya sabes tus objetivos, lo cual es muy bueno ahora es buscar una rutina apropiada para esos objetivos. Para aumentar/ganar masa muscular debes hacer pesas, circuitos. Empezando por poquito peso y pocas repeticiones en la medida que adquieres mas destreza y fortaleza aumentas la intensidad y peso. Para aumentar masa debes hacerlas lentas, no rápidas. Esto puede ser 3 a 4 veces semanales. 20 mins de cardio (no necesitas mas), 30 mins de pesas (rutina) y 10 de estiramientos. Eso para empezar esta muy bien. y Tercero , la alimentación, el cuerpo se hace de lo que se come. Asi que a comer mucha fibra y proteínas para crear masa muscular (pastas, carne, pollo, atún , huevo) batidos proteicos, kola granulada con huevos de codorniz, no olvidar tomar agüita (2lt), jugos naturales , frutas y verduritas. Evitar dulces, harinas, grasas aunque una vez al año no hace daño. Resultados empiezan al 3er o 4to mes. Tdo es constancia y disciplina. :)

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    • Gracias :) y es tan necesario hacerse un examen médico?

    • Mostrar Todo
    • Pues… lo mas aconsejable es que te vea un medico antes, para descartar algo y ademas para que te vea una nutricionista o nutriologa y de paso te mande una dieta modelo para tu caso. Pero si ves que te sientes muy bien de salud, pues empieza de a poquitos mientras vas, sin abusar y cuando tengas el seguro pues vas y descartas alguna anomalía. La mayoria de las veces (casi siempre) el medico te manda a ejercitarte así estés bien enfermo, es mas por saber como estas y como están tus articulaciones, claro que si en el proceso reportas dolor en pecho, o en las articulaciones debes parar y ahí si ir si o si, por eso dale pasito empezando.

    • Wow! Gracias la verdad yo me siento bien aunque regularmente hacia ejercicio, hoy fue mi primer día en el gym y si así es empeze de pocas series en piernas.
      Gracias!:)

Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 5

  • mira primero que tienes que hacer es adecuar tu cuerpo al uso de las maquinas, yo te recomiendo que realizes una rutina variada trabajando todas las partes del cuerpo y las diversas maquinas durante un mes con muy poco peso para que tu cuerpo se adapte.
    ej si vas a ir tres dias a la semana.
    1 ejercicio de pierna (un dia aductores, 1 dia cuadriceps, 1 gemelos)
    1 de glúteo (gluteo mayor , gluteo menor , gluteo medio)
    1 de biceps
    1 de espalda (alta , baja )
    1 pecho
    1 hombro
    1 abdominales (inferiores superiores , oblicuos)
    utilizando diversas maquinas cada dia trabajando dicho músculos.

    ya despues puedes dividir la rutina en grupos (2mes)

    1 dia piernas y gluteo ( 3 ejercicios de cada musculo ) y adominales inferior
    2 dia esplada y triceps ( 3 ejercicios de cada musculo ) y adominales superior
    3 dia pecho y biceps ( 3 ejercicios de cada musculo ) y adominales oblicuos
    4 dia cardio (clases gruples (1hora) , o 30 de caminadora y 30 de eliptica
    sin es mucho puede empezar con 15 y 15 después le vas aumentado a medida que adquieras resistencia y físico.
    por lo menos tiens que disponer de 1-2 horas para hacer dicha rutina.

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  • Pues creo que unas sentadillas para reafirmar el trasero y las piernas despues una buena rutina de cardio es brincar la cuerda esto es por ciclos debes brincar la cuerda 3 min y de 10s a 30s de descanso para que no te enfries unas abdominales si quieres el curso intensivo puedes brincar la cuerda 20 min consecutivos y cuando quieras descansar abdominales un minuto pero esos 20 min son brincar la cuerda.

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    • Recuerdo aún hago sentadillas y se me han torneado pero siento que me falta más.

    • Mira si quieres una rutina de ejercicio leve pues sal a correr 1hr y luego te rifas tus sentadillas y abdominales
      si quieres el curso intensivo te recomiendo lo siguiente ir al gym y tambien con un nutriologo pero uno bueno tambien recuerda que el gym y la dieta no sirven si no descansas bien debes dormir minimo tus 8 hr diarias o 10 hr para que se te vayan marcando los cuadros del estomago y las dietas tengan efecto pero debes invertir un buen baro.

  • Como eres nueva en esto, necesitas hacer ejercicio sólo tres veces por semana, descansar bien y alimentarte sanamente. Como vas a someter a tu cuerpo a una actividad física, es necesario que incluyas en tu dieta proteínas, verduras y frutas. Nada de alcohol ni desveladas. Suerte. :)

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    • Gracias sobretodo mucha proteína ;) regularmente hago ejercicio y me evitó de las grasas

  • Mucha agua jaja ok no
    Pero si estas bien bueno lo que debes iniciar con rutinas diarias de brazos poniendo peso que puedas soportar para levantar, así mismo ya puedes ir haciendo tríceps, espalda brazo y pierna...

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  • comunemnte los gym tienen tutores para esto, ellos te guian en que trabajr y como hacerlo

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Ellas Dijeron 2

  • Si vas en la mañana no te vayas en ayunas, cómete algo, un plátano, toma un vaso de leche, para que aguantes. Llévate tu agua y tu toalla para que te seques el sudor. Yo sudo como puerco, entonces si me ayuda.

    -Luego los gyms tienen música bien nefasta. Entonces llévate tu música con audifonos.

    -Y ya, no hay que descubrir el hilo negro, son cosas muy simples. Lo que tengas que saber, tu instructor te lo dirá de acuerdo a lo que quieres.

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  • No necesitas ningún tip, vas a tener al principio, solamente el primer día, un personal trainer que te ayude, después vas a hacer los ejercicios sola.

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