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¿Cuanto tiempo se marca el abdomen y con que rutinas?

hola bonita tardes a todos veran hace 4 meses que empece hacer abdominales para marca mi vientre y no eh notado muchos resultados
ya que tengo un poco de panza y aunque lleve ese tiempo no puedo lograr que mi parte abdominal se reduzcan, que tipo de ejercicios y alimentos me recomiendan para poder tonificar mejor esa parte?


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Más Util de Ellos

  • toma mucha agua antes de acostarte y al levantarte todas las mañanas y una dieta balanceada pocos carbohidratos, arroz, papa, pan etc.. una rutina de varias series con diversas repeticiones en promedio 100 repeticiones por dia sea 3 veces a la semana y minino 30 min de cardio ( bicicleta, elíptica, caminadora, trotar parque subir y bajar escaleras lazo depende de tu disponibilidad y cercanía sea un gym o en tu casa ) con esto vas a ver los resultados progresivamente es mucho mejor. ya que creas una rutina y tu cuerpo se acostumbra a ella ya despues se vuelve parte de tu rutina diaria si no haces ejercicio sientes como si te faltara algo al final de dia o semana.

    la otra mas fácil por si los quieres en un mes. son comprate un quemador de grasa el cual ayuda a disminuir el apetito y aumenta la temperatura de tu organismo lo que hace que se quemen mas calorías toma mucha agua y realiza mucho ejercicio de quema de grasa ejercicio cardio bascular cuando disminuya la grasa de tu abdomen marcala con varias repeticiones diarias de ejerciios de abdominales.

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Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 3

  • deja de lado el agua, azures sales... el agua en exceso evita que te marques del abdomen... ya que el cuerpo la retiene.
    dos Baja el consume de carbohidratos... consume proteinas... rutinas como tal no existen... ya que el abdomen es una pieza muscular ocmpleta ya sea oblicuos, inferior o superior... entonces es trabjar el abdomen en general. con contracciones. y con peso... a diferencia de las creencias de las personas el meterle peso ayuda a quemar grasa.

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  • para marcar abdomen se necesita:
    50%entrenamiento (una buena rutina)
    50%dieta (baja en grasa)
    los abdominales se crean en el gimnasio y se destapan en la cocina.
    una buena rutina puede ser abdominales en 8min
    y ademas haz un poco de cardio para eliminar grasa.
    en cuanto a la dieta, bien puede ser una dieta con entre un 15% y 20% de grasa
    o mi recomendacion una dieta cetogenica (no reliazar durante mas de un mes), ya que estira la piel y elimina toda la grasa (pero se baja mucho peso).

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  • varias series diarias de abdominales y evitar las harinas y grasas.

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