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Insomnio. ¿De qué maneras se lo puede manejar?

¿Alguien tiene insomnio crónico? Durante una década lo tuve intermitentemente y ahora empeoró mucho. Cómo lo manejan quienes lo padecen?


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Más Util de Ellas

  • Comer por lo menos tres horas antes de la hora en que vas a dormir. Dejar por completo el café, el té y el mate y sustituirlo por infusiones o malta. Si bien es una medida simple y bastante obvia, casi nadie la aplica, y es impresionante como ayuda a bajar la ansiedad a los pocos días. Otra cosa que podés hacer es una hora de ir a dormir no tener conversaciones, ni estar en el chat, es ideal al menos esa hora antes tomarla para hacer algo relajante con poca luz y música cálida, nada que te altere o capte demasiado tu interés. También podés tomar melatonina que es de venta libre y ayuda a regular el sueño.

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Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 3

  • Intenta seguir un horario al momento de dormir, es decir, acuéstate por ejemplo todos los días a las 9 P.M para que empieces a crear el habito, si duermes en las tardes intenta no dormir mas de 45 minutos porque puede costarte mas dormir en la noches, si nada de esto te sirve busca ayuda con un medico, el no poder dormir debe ser una de las peores cosas que le puede pasar a una persona.

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    • Tu sabes lo difícil que es irse a la cama a las 9:00 pm!... Se la pusiste difícil.

    • Prueba acostándote todos los días a las 9 PM y te despiertas máximo a las 6 AM para que veas como a las 9 si te quedas dormida ;)

  • Bebidas relajantes son de gran ayuda, en relación a lo externo. En relación con lo interno definitivamente hay algo que te perturba, deudas o miedos para el futuro. Aprende a vivir con problemas solucionables del día a día, aplica en ellos toda tu energía y concentración, de forma que al final del día estés tan cansado que duermas sin problemas. También ocurre que estamos muy centrados en nosotros mismo, preocupate por alguien más y por su bienestar y verás como todo mejora.

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  • Escuchar algo, como música o la radio o la televisión, ayuda a menudo, en mi caso por lo menos. Lo que importa es no distraerse o ponerse agitado por los propios pensamientos. Hacer una actividad intensa que cansa puede funcionar, pero sólo si se termina realmente agotado. Incluso he probado la masturbación, pero no ayudó mucho.

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Ellas Dijeron 4

  • Pues lo mejor son las técnicas de relajación. NO te lleves ni el ordenador ni nada de esas cosas a la cama, relájate con la luz apagada y verás como poco a poco entras en un estado profundo de conexión y relajación general, si no lo logras puedes tomar cosas naturales como te dicen las chicas aquí abajo. Suerte!

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  • Si es insomnio crónico una simple manzanilla no lo va a resolver, pero sí te va a ayudar, así que nunca esta demás. Toma pastillas para el sueño, pero eso sí, busca aquellas que no causen dependencia. A mí me pasaba lo mismo en épocas de examen por el estrés y todo el cuento. Aprende a reconocer la causa.

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    • Los remedios naturales ayudan a relajarse, pero coincido en que si hablamos de un insomnio crónico; no será suficiente. Lo ideal es que te vea un médico especialista en problemas de sueño.

      Existen múltiples razones que pueden producir insomnio, desde cosas tan sencillas de cambiar como no beber café antes de dormir, hasta estados de estrés generalizados, los cuales necesitan mucho más que sólo respirar profundo.

      También es importante saber qué tipo de insomnio tienes exactamente. No duermes nada, te duermes fácil pero despiertas muchas veces sin poder dormir de nuevo, etc. La meditación siempre ayuda, pero puede no ser suficiente para solucionar totalmente el problema en casos crónicos.

  • Técnicas de relajación, meditación, aromaterapia, así como remedios naturales son muy buenos aliados para combatir el insomnio. Muchos stios web te ofrece muchos artículos respecto a estas técnicas que te ayudarán, a aprender como dormir de una mejor manera. Saliendo poco a poco de la pesadilla del insomnio.

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  • A mi me pasa mucho cuando viajo por la diferencia horaria. Lo mejor es tomar algo de melatonina, porque eso te ayuda a regular el sueño. De todas formas como dicen, hacer meditación ayuda mucho a relajarse y a estar mejor día a día.

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