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¿Como hacer crecer los gluteos?

algunos ejercicios que me recomienden para
hacer crecer mis nalgas me gustan pero siento que
le faltan mas volumen, que rutinas tomar y durante cuanto tiempo?


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Más Util de Ellas

  • Con zancadas lounge y con sentadillas pero ten en cuenta que debes iniciar poco a poco. Si eres delgada y quieres ganar volumen en la zona puedes tomar batidos naturales que son a base de plátano, yogur, claras de huevo hervidas y leche, proteínas naturales.
    https://youtu.be/qfKHl9_EvWc

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Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 7

  • primera, hacer sentadillas todos los días un error, segunda los que creen que con el gym o ejercicios no aumentan los gluteos es un error.

    la laimentación es clabe, propteina mas que carbohidratos, ya uqe la proteina te ayudara a genrar muscolo y a sanar el musculo despues del ejercicios, ya que al hacer ejercicio rompes fibras musculares, lo cual ayuda al aumento del mismo. come carnes rojas, huevo, en fin alimentos altos en proteinas.
    en cuanto a ejrcicio se refiere, lo que necesitas es hacer snetadillas, sancadas patadas de burro, subir escaleras (escaladora), aductores y abductores, peso muerto. y estos algunos ejercicios que puedes realizar, en todos hay variantes y todos sirven. lo importante es el descanso que le das al musculo para regenerarse, que debe ser de almenos un día. ejemplo. si hoy haces gluteo, descansas mañana el gluteo, y el miercoles lo vuelves a hace runa rutina de volumen implica incremento en la ingesta tanto de proteinas como de carbohidratos de lo contrario tu cuerpo no aguantara, lo recomendable es tambien dejar descansar dos días el area muscular trabajda pero ya depende de cada quien. como minimo un día.
    Cuida tu alimentación y realiza ejercio correr tambien ayuda.

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  • Hacer sentadillas a diario, así mismo realizar ejercicios de piernas para estar iguales como en bicicleta etc etc...

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  • Haz 4 ejercicios especificos de gluteos con 48horas de descanso
    Y las sentadillas, zancadas, mas algo de cardio a diario
    No olvides trabajar abdomen y listo

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  • Y yo que quiero reducirlos... no llueve a gusto de todos.

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  • Hola.. hacer caminata.. correr sentadillas.. Y en el gym pues prees de pierna y una alimentación con proteína y es recomendable no dejar d hacer tus rutinas ya q el músculo regresaría a su tamaño normal..

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  • squats, buscalo asi en youtube

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  • Con bastante ejercicio sexual o sexo anal

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Ellas Dijeron 2

  • Para crear volumen es conveniente que comas mucho carbohidratos, como papa cocida, esta se van a los gluteos. Ademas , hacer rutina de sentadillas, son excelentes para reafirmar, levantar y hacer crecer. Hay varios tutoriales en youtube sobre como hacerlas y como ir incrementandolas diariamente. Los resultados se deben ver al mes.

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  • La verdad no puedes hacer crecer las nalgas tal cual con ejercicio, lo que si puedes hacer es tonificarlas y que se te vean levantadas y así dar efecto de volumen.

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