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¿Consejos para adquirir buena condición física?

No me refiero a adelgazar, me refiero a condición física. Puedo hacer sentadillas, abdominales, lagartijas y esas cosas sin problema pero a la hora de correr me muero y quisiera saber si tienen algunos tips para ir tomando condición poco a poco para no sufrir tanto. Gracias.


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Más Util de Ellos

  • Puedes ir a natación, es muy bueno para casi todo (incluyendo condición). Otra opción es trotar o hacer sprints. Yo voy a natación, pero cuando no puedo o cuando no está abierto (en vacaciones, por ejemplo) lo que hago es esto: 7 sprints en el parque de subida (está inclinado) o 10 vueltas trotando al parque, 120 lagartijas, 50 barras y 100 abdominales. Pero si vas a empezar puedes hacer por decir 3 sprints en un terreno plano o dar 5 vueltas en un parque plano, 30 lagartijas, 30 abdominales y 30 sentadillas. Vas a sufrir algo, pero poco a poco vas a ir agarrando condición. Otra buena opción es jugar basquetbol.

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Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 5

  • Bueno para empezar a correr no es correr x correr si no que primero calentar tus tobillos y algunos ejercicios de respiracion, así poco a poco a trtar en un espacio algo corto, segundo cuando superes eso puedes combinarlo con espacios que tengas obstaculos aq me refiero a escaleras donde subas y bajes rapidamente, haciendo ejercicios de spring y sig sag

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    • Ok, de hecho el principal problema es que e canso muy rápido pero no las piernas, más bien como que no puedo respirar.

    • entonces hay que hacer ejercicios de respiracion, yo entrenaba para eso, y antes tenia una buena condicion que no me constaba tanto respirar pero si primero antes de todo as eso ejercicios para controlar tu respiracion

  • nadar.. pq los pulmones administran el aire y eso te hara mas resistente ademas que vas con tu propio peso y la densidad del agua.. tambiente relaja y generas serotonina.. y conectas con ese instinto animal que se lleva dentro.. suerte

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  • el sentido d que t haga mal cuando corres es que n respiras bien eso t hace mal n duras casi nada asiendolo pero una forma d poder ponert en forma seria que agas un tipo d baile que ati t guste es un metodo muy eficient por que tu mientras que disfrutas n t das cuentas que al moer cada part d tu cuerpo trabajas musculos que tar o temprano depend como t exijas t daras cuenta d todo lo que lograst

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  • Te recomiendo correr 2km al día, pero no olvides calentar antes de emoezar y hacer algunos estiramientos al terminar.
    mide tu tiempo y trata de ir mejorándolo haciendo menos y después de un tiempo sube la distancia

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  • Hacer ejercicio aerobico, correr precisamente te ayuda, natación, aerobics, zumba etc etc.

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    • Mmmm necesito algo que no requiera gimnasio o clases, más algo que pueda hacer en mi casa xD

Ellas Dijeron 3

  • Hola aine22

    Poco a poco, es bueno que quieras tener buena condición físico, mira te recomiendo que vayas de menos a más, empieza por hacer 10 sentadillas al día, al día siguiente 20, descanses el tercer día, y al siguiente vayas aumentando de cantidad, el cuerpo se tiene que acostumbrar. Lo importante es que no dejes de hacerlo.

    Para correr primero calienta tu cuerpo con estiramientos, intenta correr primero por 15 minutos y otro día ves aumentando el tiempo, verás como dentro de nada lo consigues, todo es acostumbrar al cuerpo.

    Un abrazo

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  • Si vos Queres resiatencia al correr tenes que hacerlo de forma paulatina e intermitente. Por ejemplo: corro una cuadra-camino una, corro 2cuadras-camino una, corro 3-camino 1 y así entendes? Ademas tenes que ir variando los grupos musculares, correr de frente, de costado (de ambos lados) y de espalda. así varias los grupos musculares mientras los otros descanzan. Con eso vas a andar genial elonga bien antes y después

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  • Mira en Youtube algunos videos de ejercicios, hay buenos "entrenadores virtuales" y podes buscar los ejercicios que queres específicamente (abdominales, sentadillas, etc).

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