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¿Tienes preguntas relacionadas con Salud y Nutrición? La Dra. Miriam Eguía, nuestra experta en Nutrición, estará con nosotros hasta el 30 de Agosto!

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Más Util de Ellas

  • Tengo mucho sobrepeso, debo bajar 30 kilos aún... empiezo a hacer una dieta y una rutina de ejercicios... dejo de hacerla y como todo lo que no puedo y subo como 4 kilos en 1 semana :( Es normal? De tantos planes nutricionales que tengo le he agarrado asco a mucha comida como el pollo en todas sus formas!!!
    Y asi cada vez me quedan menos opciones de comida ¿Qué puedo hacer?

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    • Hola Lasonis. Es complicado darte un buen consejo sin conocer tu peso, estatura y medidas.
      Contestando a tus preguntas: sí es normal que aumentes de peso de esa manera. No sirve de nada seguir un plan nutricional y echarlo todo por la borda. Deberías cambiar tu forma de alimentarte para siempre. No veas la dieta como un paréntesis en tu vida. Cuída tu cuerpo todos y cada uno de los días de tu vida, sino, el sobrepeso seguirá volviendo.
      Si quieres un consejo de alimentación más específico, mándame tus datos de peso y medidas en un mensaje privado. Saludos.

Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 3

  • Hola! Me gustaría saber que puedo hacer o comer para aumentar la masa muscular?

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    • ¡Hola! Para aumentar la masa muscular deberías tomar a diario 1,5 gramos de proteina por kg de peso. En el caso del pollo, por ejemplo, tienes 20g de proteina por cada 100g. Ejemplo: si pesas 70kg, debes de tomar 105g de proteina al día, esto es, aproximadamente: una ración de 250g de pollo en la comida y otra en la cena. Toma abundantes verduras en todas tus comidas y ejercita con pesas los grupos musculares que quieres que crezcan. Saludos.

    • Muchas Gracias! Lo pondre en práctica... Saludos

  • Salud sexual?

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  • Me gustaría saber como puedo tener mas energía sin tomar bebidas energéticas

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    • ¡Hola! Para tener más energía elimina de tu alimentación: el café, los lácteos y los azúcares refinados. De esta forma aligeras las digestiones y tu cuerpo tendrá más energía para llevar a cabo otras actividades. Además descansa 20min después de las comidas, e intenta dormir entre 6 y 8 horas a diario. Prueba 15 días, y me cuentas qué tal te ha ido. Saludos.

Ellas Dijeron 9

  • Holo :]!

    He tenido intención de convertirse en vegano.. debido a la horrible manera se tratan los animales con el fin de satisfacer nuestra hambre.. eso es muy triste...

    *al punto: Me preguntaba cuánto de buena idea es esto? sobre un cuestión saludable, cuán crucial es carne en su dieta por un ser saludable? es que sea fundamental en absoluto?*

    Yo soy un gran fanática de la salud, pero no sé cuánto importante función hace carne haber en nuestro sistema, no quiero abandonarlo por completo si efectivo es necesario hasta cierto punto. Si no es necesario, yo no quiero ser parte del población de la demanda de carne. Es horrible la forma en que no se preocupan por estos animales en absoluto y sobre todo simple por delicia!

    -En una nota lateral, YO sólo comer pechuga de polloy salmón, ... (ostras, y langostas y de vez en vez.. casi nunca) ... todas otras carnes que ni siquiera como porque nunca pude comer ellas.-

    Gracis :]!

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    • ¡Hola! Se puede llevar una alimentación completa y equilibrada siendo vegano. Nuestro organismo, a pesar de estar diseñado para digerir la proteina animal, puede vivir sin ella, siempre y cuando aportemos las cantidades necesarias de proteina vegetal para su buen funcionamiento.
      Si quieres ser vegana es muy importante que te formes el nutrición y aprendas a sustituir las raciones de proteina animal por raciones proteina vegetal.
      Deberás tomar a diario: frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
      El único riesgo que puedes correr es el déficit de vitamina B12. asi que, hazte chequeos frecuentes y Si ésto ocurriera, tu médico debería aconsejarte un suplemento de esta vitamina.
      Saludos.

    • Mostrar Todo
    • Hoy en día cualquiera puede sufrir depresión. No tiene nada que ver con la alimentación. No te preocupes.

    • oohh.. bien, gracis! :]!

  • hola doctora...
    me llamo giuliana y tengo 19 años, peso 42kg pero no supero ese peso... Me mantengo ahi y nunca subo de peso, muy pocas veces subo uno o dos kilos mas... Pero no se ya eh ido a nutrisionistas me dieron dietas y todo, que las eh seguido y como un poco bastante demas y no engordo... me piden que como mas. ¿MAS QUE? si ya no me entra mas...
    espero su respuesta si puede ayudarme... MUCHAS GRACIAS...

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  • HOLA!!! DRA. MIRIAM YO MIDO 1.63 Y PESO 76 KG , EDAD 24 AÑOS, COMO PODRA DARSE CUENTA TENGO MUCHO SOBREPESO Y QUIERO SABER SI ME PODRIA PASAR UNA DIETA PARA PODER VOLVER A MI PESO NORMAL UN DIA ANTES DE MI BODA ME PESE Y PESABA 66 KG ESTO FUE EL 27 DE FEBRERO DE ESTE AÑO :( AYUDEME PORFAVOR YO ME LEVANTO ALAS 3.30 AM YA QUE ENTRO ALAS 4.30 AM A MI TRABAJO Y SALGO ALA 1.00 PM LE PONGO MI HORARIO DE TABAJO YA QUE NO ME HE PODIDO ACOMODAR MIS HORARIOS DE COMIDA COMO DEBE DE SER.
    EN ESPÈRA DE SUS COMENTARIOS..

    SALUDOS!!!

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    • Hola Kytzia. Deberías pesar entre 53kg y 67kg. Elimina de tu alimantación la comida basura, los dulces, refrescos, chocolates, pasteles, etc... Serás capaz de bajar 10kg en 2 meses, sólo comiendo saludable y practicando ejercicio físico a diario.
      Puedes seguir este esquema un tiempo:
      Desayuno: 1pieza de fruta y un té.
      Comida: ensalada y carne sin grasa a la plancha.
      Cena: verduras al vapor y pescado al horno.
      Almuerzo y merienda: pieza de fruta.
      Saludos.

    • muchas gracias doctora. lo are va ser un reto pero lo voy a lograr... :)

  • Hola, fui mama hace 1 año y medio, mido 1.64 y en elmomento en el que embarace pesaba 64 kg, mi pedo normal nunca supero los 60 kilos, resulta que ahora estoy en 68 kg, lo maximo que logre bajar dspues d tener mi beba fue a 62 kg, peso con el cual me sentia bien, mi dieta no se modifico demasiado si realizo mas ejercicio, pero nologro bajar ni 100 gr. a que se debe esto? que tips me podes dar para ayudarme. Tomo anticonseptivos desd los 16 años "Yasmin" Hace 2 meses melos cambiaron a "ZINIA" y apartir d ahi senti que no podia bajar mas, y empese a subir, este mes volvia las YASMIN.

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    • Hola Melmac. Es difícil darte un buen consejo sin conocer más datos.
      En tu caso se mezclan factores hormonales, con otros importantes como pueda ser la retención de líquidos... Habría que estudiar tu caso con detenimiento.
      Aún así, decirte que tu peso saludable se encuentra entre los 54kg y los 67kg. Por lo que no debes alarmarte. Sería estupendo que te mantengas entre 63kg y 65kg. Por lo que deberías bajar un máximo de 5kg.
      Realiza un desayuno equilibrado todos los días, almuerza y merienda fruta. Y por las noches haz una cena temprana y ligera. Toma alcachofa todos los días, te ayudará a reducir la retención de líquidos.
      Sigue practicando ejercicio físico a diario, y lo conseguirás pronto.
      Saludos.

  • Hola! Quisiera un poco de ayuda. Mi mamá tiene 47 años, tiene un peso de alrededor de 112 k. En estos 3 meses bajo de 137 k. El tema esta en que tiene Hígado Graso de 2° grado, gastritis y tiene diabetes, ¿Me podrían recomendar los mejores alimentos para ayudarla a mejorar su estado de salud? Está con vómitos >.< Aunque no siempre.

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    • Hola Cheechi. El caso de tu madre, es serio y debe ponerse en manos de un médico endocrino. Él será quien le pueda indicar qué pasos tiene que dar.
      Saludos.

    • de acuerdo, gracias :)

  • ¿Cual es mi peso ideal y como llego a el?
    Tengo 19 años y mido 1.60, estoy pesando 57 kilos. Cual seria mi peso ideal. Más que por apariencia quiero cuidar mi salud desde ahora que soy joven. Ayuda como llegar a mi peso ideal.

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    • ¡Hola Kari0608!
      Te doy la enhorabuena por perseguir un ideal de salud y no sólo estético con lo joven que eres.
      Tu rango de peso saludable va entre los 52 y los 64kg. Esto quiere decir que con tus 57kg estás completamente bien. Tu IMC se encuentra en una situación normal, dentro de los valores que recomienda la Organización Mundial de la Salud. Por lo que sólo debes centrarte en mantener este peso, comiendo equilibrado y practicando ejercicio físico a diario.
      Saludos.

  • Sii como vajar de Pesoo c: Aunquee no estoy super Gorda pero aii un poquito de súbita de peso pero igual nome siento bien

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    • Hola Kiara. Elimina de tu alimentación la comida basura, los dulces, helados, chocolates, pasteles, refrescos azucarados y alcohol. Practica ejercicio físico a diario y duerme entre 6 y 8 horas. Empezarás a encontrarte mejor desde el primer día.
      Saludos.

  • Estoy delgada, tengo pansita y me quiero deshacer de ella, que hago si trabajo y estudio no tengo tiempo de ir al gym

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    • Hola. Para reducir abdomen lo mejor es realizar ejercicios localizados, no te llevará mucho tiempo ejercitar los abdominales. Lo más recomendable para reducir cintura es la gimnasia hipopresiva. busca ejercicios en internet y practícalos a diario. A pesar de estar delgada, cuida tu alimentación y come lo más saludable posible.
      Saludos.

  • Me gustaría saber por que me salen tantos moretones cuando no me he golpeado, no duelen pero tengo en los brazos, piernas y pecho. Voy a natación pero no creo que sea la causa.

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    • No soy la doctora pero tambien me paso eso, en mi caso era una mala alimentacion.

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