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¿ como le hago para bajar unos muchos kilos de mas? x'd?

quiero bajar de peso... hago ejercicio (en mi casa porque no tengo tiempo para ir al GYM) pero quisiera ir con una nutrióloga (cosa que tampoco hago)
¿ Podrían ayudarme?


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Más Util de Ellos

  • Hay que diferenciar entre lo que necesitas o deseas perder, si lo que quieres es reducir tu grasa corporal, necesitas hacer ejercicio cardiovascular (mínimo 1 hora y media), aumentando tu ritmo cardiaco por intervalos, esto es por ejemplo, caminar durante 5 min. a una velocidad normal, enseguida comenzar a trotar por otros 5 min. ahí comenzar los intervalos, correr a toda velocidad por 30 seg., después caminar 40 seg., trotar otros 2 min., caminar 30 seg., regresar a correr a toda velocidad por otros 50 seg. y así te la vas llevando a tu ritmo, el caso es que no te mantengas en un ritmo cardiaco constante, esto hace que tu cuerpo reciba el mensaje de que necesita más energía y comienza a usar la grasa. Ahora respecto a la alimentación, lo único que necesitas es acelerar tu metabolismo, para esto es necesario comer cada 2-3 horas, pero en esto ser muuuy estricto, ya que es algo primordial para acelerar el metabolismo y quemar grasa, también aumentar el contenido de ácidos grasos, en específico 3 que son : omega-3, omega-6, omega-9, se encuentran en la palta (aguacate), aceite de oliva, los dátiles (nueces, cacahuates, etc) salmón y algunos mariscos, eso te va a ayudar muchísimo a reducir tu grasa corporal. Divide tu dieta en: Proteínas (carne de res magra, pollo magro, atún, todas las leguminosas), Carbohidratos simples (frutas), Carbohidratos complejos (pan, pastas, harinas en general) y grasas (aceites vegetales de preferencia). Por la mañana comienzas con proteínas, a media mañana algunas frutas, en comida fuerte otra vez proteínas con grasas (con altos contenidos en ácidos grasos), a media tarde otra vez fruta, por la noche terminas con proteínas y listo, no olvides incluir en todas tus comidas una porción de verduras indispensable para acelerar tu absorción de nutrientes. otro factor importante es el sueño, hay que dormir min. 8 horas o no verás resultados.

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    • muy buena tu opinión! :D
      && de hecho creo que el sueño es como que parte de lo mas importante! ;) buen tip :D
      Graciias :)

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    • A menos que tengas un problema hormonal (para eso habrá que consultar un endocrinólogo), no hay ningún problema con "ponerte como hombre" jaja, harás músculo y eso se notará, haz muchas sentadillas con peso libre y pesas para que trabajes la espalda al mismo tiempo, pero más las piernas y eso hará que te veas más estética y más femenina, también considera que hacer un poco de espalda hará que se te haga más cintura y eso también te hará ver más estética, además si comienzas a ver algo que no te gusta, sólo deja de hacer ese ejercicio y listo n_n

    • siiii tienes razón...
      bueno... Graciias :)

Pregunta cerrada

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Ellos Dijeron 4

  • Hola, si tu idea es bajar unos kilos debes de centrarte principalmente en la nutrición, el ejercicio también te ayudara a acelerar el proceso de perdida de grasa y mantener el musculo que tienes ahora.

    Para entender bien como funciona una etapa de definición (perdida de peso), te recomiendo que te veas este vídeo en donde explicamos lo que debes de hacer.

    Si tienes preguntas no dudes en consultarnos. Un saludo fuerte y que siga la locura.

    www.youtube.com/watch

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    • woow! :D muchísimas Graciias :3 lo checare && cualquier duda les consultare :D muchas gracias :3

  • no evites comidas equilibrarlas recuerda que cada organismo es diferente duerme bien el ejercicio hay de muchos tipos todo el ejercicio quema calorías y depende que te guste hacer nadar escala remar correr trotar levantar pesas cros training ejercicio funcional solo tu peso lagartijas sentadillas
    las abdominales son importatisimas abdomen duro le da fuerza a tu cuerpo y si lo completas con ejercicio para tu cuerpo y corazón seras fuerte resistente y lograras un cuerpo bonito uno que te aga sentir muy cómoda y segura de ti misma animo :) y actividades que le recomiendo a cualquier mujer (sin entrar en temas machistas etc ) son danza aera yoga cross correr nadar y brincar la cuerda en lo particular me gustan todas pero lo mas importante simiente te cómoda disfrutarlo y recuera es cuestión de salud y a lo mejor estética

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    • oww! bueno de hecho hago ejercicio... pero me baso mas a abdomen... pierna && pompa! jaja x'D
      pero lo que no me gusta mucho esque hay algunos ejercicios que hacen que tu espalda se enanche && esso no me gusta! que ejercicios no hago para que esso no pase? :O
      Gracias :3

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    • ok.. :D muchas Gracias :D

    • trabaja el car dio come bien y duerme bien por cierto como vas

  • Sal de tu casa y ponte hacer demasia cardio baja tu nivel de calorias que consume actualmente hay aplicaciones para checar eso te recomiendo que corras! Se puede bajar hasta 5 kilos en una semana o mas pero es peligroso podrias generar un rebote depues tengo compañeros que lo han hecho pero lo mejor es haz cardio y solo come frutas, mas sano!

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  • enm el lugar de tomar gaseosa, toma agua, y después de las comidas comete una fruta.

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Ellas Dijeron 3

  • un ayuno de 12 horas. suena como mucho, pero en realidad no lo es.

    por ejemplo, usted tiene la última comida a 7 pm después usted va a dormir 2 horas después de comida.. usted duerme durante aproximadamente 7-9 horas, usted se despierta y usted debe hacer algún tipo de cardio a la mañana si tiene tiempo, (antes de comer), entonces su primera comida debe ser a las 7 am.. usted ha ayunado durante 12 horas. Bravo! :D! Ideal antes de comida, lo primero que se debe 8 oz taza de agua tibia con limón exprimido, con el estómago vacío...

    evitar todo lo blanco! si es blanco no lo coma!
    sobre todo si es esponjoso.. Si usted come cosas esponjoso blanco, usted será apareciendo ver esponjoso muy pronto! no queremos mirar esponjoso, a menos que seas un bebé o un cachorro. :]!

    evitar las cosas con azúcar! el azúcar se convierte en grasa en su cuerpo (por si no lo sabía) mantenerse alejado de cualquier cosa con azúcar, especial líquidos! como las sodas y otros refrescos. Usted es más seguro comer una comida saludable con grasa, que comer algo con un montón de azúcar.
    tener comidas más frecuentes pero las comidas muy pequeñas, en lugar de 3 grandes comidas durante todo el día.

    Dije anterior permanecer lejos de azúcar.. así que hay una cosa que es peor que el azúcar, que es el azúcar artificial! se disfraza como el jarabe de maíz de alta fructosa! cuando ves esto palabra en los ingredientes de todo lo que consumir, tirar hacia fuera, incluso antes de abrirlo! que le impide perder peso, sobre todo que en la sección media de su cuerpo... su estómago.

    en vez de salir a comer, cocinar su propia comida. no comer cualquier alimento congelado, que están llenos de tanta sal! (sodio) evitar de sodio, ya que hará que Inflar.. usted aparecerá como una pelota. no beber cosas con una paja, y no comer una gran cantidad de hielo. comer más verduras que frutas.

    hacer tiempo para hacer ejercicio, ya que hará que su meta viene mucho más rápido.

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    • haciendo pesas quema más grasa, porque después de que haya terminado con su rutina, su cuerpo sigue quemando grasa, como se oponen a sólo cardio, que sólo se quema la grasa mientras que usted haciendo. acelerar su corazón, la clave para perder peso!

      comprar té verde, y beber después de cada comida, no con el estómago vacío, a menos que sea su primera comida, entonces sí. Le ayudará a digerir la comida que acaba de comer. Antes de acostarse beber un té, o agua tibia con limón exprimido 4 oz. *y beber tanta agua como sea posible! en lugar de cualquier otra bebida!* :]! good luck!

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    • por nada,
      buen suerte :]!

  • Hola! Soy asesora nutricional y con mucho gusto puedo asesorarte desde acá.

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    Esa era yo hace casi 2 años. Tan solo cambie mi desayuno. Y pude controlar casi 10kg de peso, incremente 3kg de masa muscular. Controlé problemas de estrelimiento (no iba bien al baño). Gastritis, ardores de estómago. Mi energía es increíble, no paso hambre ni hago dietas. Ve ese video que te anexo, ese es mi desayuno.

    https://www.youtube.com/watch?v=b83WdEi8x9s

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    • woow! Muchisimas gracias por asesorarme.. :3 de todo corazón le agradesco :D
      checare el video && cualquier cosa... le digo si?
      Muchisimas Graciias :'3

    • Seguro ;) estamos para ayudar! Agregame para estar en contacto!

  • Toma mucha agua, muchas verduras, come sano, no tantas harinas (posan fideos etc) no gaseosas no alcohol mucho ejercicio y perseverancia

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