anuncio

¿Como le hago para que tenga un buen cuerpo no muy marcado pero que se note?

La verdad yo he hecho ejercio ya por casi dos años, pero en esos años, hay tiempos en los que dejo de hacer y todo lo que trabaje se esfuma.

Eso no me impide seguir y volver a hacer la meta prometida tiene chiste volver a seguir intentando, algunas veces creen unos que el hacer ejercicio o barra, obtendras fuerzas pero eso se gana comiendo y practicando.


0|0
0|5

Más Util de Ellos

  • Hola, hay varias maneras de conseguir un buen cuerpo, muchas de ellas te las han mencionado en las otras opiniones, ejercicios funcionales / calisthenics, correr... Es importante que te centres en la creación de músculo para conseguir un tono muscular notable y que se te vea bien. No se cuál es tu nivel muscular actual, pero si te gustaría conseguir un poco más de músculo te recomendaría que hicieras una etapa de volumen y luego definieras.

    En nuestra pagina encontrarás un álbum nombrado "RUTINA- GANAR MASA MUSCULAR". Te recomiendo que sigas ese plan de entrenamiento.
    Este es el link:
    www.facebook.com/.../

    Hay una explicación de lo que consiste esta rutina en el principio. Es conveniente que la leas para saber el objetivo de cada semana y los resultados correspondientes.

    (Alimentación)

    - Intenta hacer entre 5 y 6 comidas al día. Es decir, cada 2 o 3 horas máximo realiza una comida. Así mantendrás los niveles de glucosa estables y tendrás energía todo el día. Ten en cuenta que la comida más importante es la de "post entrenamiento", especialmente si quieres ganar masa muscular. Ingerir carbohidratos de absorción rápida y whey protein sería lo adecuado para esta comida.

    - Proteínas: lo ideal es consumir al menos 1gr por kilo de peso corporal. Pero ojo, esto serán proteínas provenientes de los alimentos, y los suplementos. También te tengo que decir que 1gr por kilo es una referencia. Durante entrenamientos intensos se puede llegar a consumir hasta 2gr por kilo.

    - Beber 2 litros de agua como mínimo por día. Una deshidratación del 3% resulta en una perdida de fuerza del 10%.

    - El consumo de carbohidratos debe de ser entre 2-3g por kilo de peso corporal.

    - Las grasas (no saturadas), te ayudará a prevenir la catabolización (hablando claro, quemar músculo).

    Así que una visión más general sería que tu plato repartido de la siguiente manera.
    40% carbohidratos, 30% proteínas, y 30% grasas.

    0|0
    0|0

Pregunta cerrada

No se puede agregar más opiniones aquí, pero puedes responder y decir qué te gusta o haz tu propia pregunta.

anuncio

Ellas Dijeron 0

No hay opiniones de Ellas :(

Ellos Dijeron 4

  • Básico hacer cardio para mantener buena condición, para ello lo mejor es saltar la cuerada pues mueves más músculos que corriendo, trabajas coordinación y te jodes menos las articulaciones.

    0|0
    0|0
  • Puedes hacer tabata, haces varios ejercicios en menos de media hora

    0|0
    0|0
  • has barras!!! ;D

    0|0
    0|0
  • Lo mejor que podes hacer para tener un buen fisico, es haciendo ejercicios funcionales, ya sea, dips, dominadas, scuads, clean, peso muerto, flexiones de brazos comun, abdominales comunes y con las piernas en 90 grados, espinales, abdominales en suspension y estocadas. A esto se le llama CrossFit

    0|0
    0|0
Cargando…