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¿Cual es el tiempo ideal de espera para consumir alimetos despues de un entrenamiento de GYM?

me es confuso al saber cuanto tiempo tengo que esperar para consumir alimentos (proteina, carbohidratos y grasas) despues de un entrenamiento en el GYM


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Más Util de Ellas

  • INMEDIATAMENTE después del entrenamiento.

    Tiene Ventana de 45 minutos después de su entrenamiento para beber/comer proteínas. Esperar más, no es bueno. Si no quiere comer, por lo menos DEBE beber un batido de proteínas INMEDIATAMENTE después de entrenamiento.

    Momentos más críticos para beber batido de proteínas son:

    1. A primer hora de la mañana
    2. Inmediatamente después de su entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas.

    ¿Por qué a primera hora de la mañana?
    Porque cuando usted despierta, su cuerpo ha estado en ayunas entre 7/8 horas. Eso significa que no ha tenido ninguna proteína en este tiempo y está en riesgo de convertirse en catabólico (significa que comenzará a romper el músculo para el combustible) Al beber un batido de proteínas con algunos carbohidratos simples (como naranja o plátano mezclado en proteina) tan pronto como usted se despierta, puede detener esta degradación muscular en seco y ponerse de nuevo en "el balance de nitrógeno positivo" - término de lujo que simple significa que usted tiene más proteína disponible para su cuerpo que lo que se está usando para el combustible o la excreción.

    *Segunda ventana clave para beber un batido de proteínas es INMEDIATAMENTE después de su entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas.

    Usted tiene una ventana de 45 minutos después de su entrenamiento para beber su batido o comer cualquier comida con proteína.

    En esta ventana de post-entrenamiento, los músculos son como esponjas y absorben los nutrientes - incluyendo proteínas - muy rápidamente, como parte del proceso de reparación y recuperación. Su cuerpo también utiliza los carbohidratos de manera más eficiente durante este período, debido a una mayor sensibilidad a la insulina, por lo que beber su batido de proteínas con algunos carbohidratos simples puede ayudar al cuerpo a absorber más eficiente aminoácidos y utilizarlos para la reparación de los tejidos y el crecimiento continuo.

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Pregunta cerrada

No se puede agregar más opiniones aquí, pero puedes responder y decir qué te gusta o haz tu propia pregunta.

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Ellas Dijeron 1

  • dos horas si son hidratos de carbono, para azucares menos tiempo.

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Ellos Dijeron 2

  • Tendrías que ser más específico con tu pregunta, porque la alimentación (como la rutina de gimnasio) es específica según lo que la persona quiere lograr con su físico. No es lo mismo la rutina y la forma de alimentarse de alguien que esta logrando un físico más definido, que de la que busca ganar volumen en masa muscular porque es muy delgada. Si lo podes agregar te podría dar unos consejos.

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  • mm.. mi instructor del gym me dice que los suplementos en la mañana la creatina 10 minutos antes de empezar en el gym y pues creo que la protenia despues de que terminaste;
    lo que siempre hago es salir del gym y comer todo lo del mundo; pero si la proteina despues de la actividad en el gym; ya tengo 7 meses y si me ah estado funcionando asi ñ.ñ

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    • 10 minutos antes de empezar la creatina? Es una locura! Mínimamente entre 45-60 minutos antes de entrenar porque es el tiempo que tarda el cuerpo en metabolizarla en su más alto nivel, para tener más rendimiento. Pero bueno, cada cual con sus técnicas!

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